분류 전체보기32 AI 시대 뇌 훈련법 (뇌 퇴화, 맥락 정원, 해마 노트) AI가 글을 쓰고, 그림을 그리고, 심지어 생각까지 대신해주는 시대입니다. 그런데 잠깐, 이게 정말 우리에게 좋은 일일까요? 저도 처음엔 그저 편리하다고만 생각했습니다. 그런데 매일 2시간씩 독서와 글쓰기를 한 달째 이어가다 보니, 전에는 보이지 않던 것들이 보이기 시작했습니다. 뇌를 직접 쓰는 것과 AI에 맡기는 것 사이에는, 생각보다 훨씬 큰 차이가 있었습니다.뇌를 안 쓰면 정말 퇴화할까요직접 겪어보니 이 질문이 단순히 학문적인 이야기가 아님을 알게 됐습니다. 뇌과학에서는 뇌의 가소성(Neuroplasticity)이라는 개념이 있습니다. 여기서 뇌 가소성이란, 뇌가 외부 자극과 경험에 따라 구조와 기능을 스스로 바꿔나가는 성질을 말합니다. 쓸수록 발달하고, 안 쓰면 빠르게 퇴화한다는 양날의 검이기도 .. 2026. 7. 17. 불행을 반복하는 뇌 (생물학적 본능, 뇌킹 기술, 습관 형성) 작심삼일이 반복될 때마다 저는 늘 의지력 탓을 했습니다. 그런데 알고 보니, 문제는 의지가 아니라 뇌의 설계 자체에 있었습니다. 뇌는 생물학적으로 변화를 거부하도록 만들어져 있고, 이 때문에 우리는 더 나은 선택지가 있다는 걸 알면서도 익숙한 고통 속에 머무르게 됩니다. 왜 이런 일이 일어나는지, 그리고 이 뇌를 어떻게 속여야 하는지를 정리해봤습니다.익숙한 고통이 편한 이유: 생물학적 본능불만족스러운 직장을 5년째 다니는 사람, 떠나야 한다고 생각하면서도 못 떠나는 관계. 저도 비슷한 경험이 있어서인지, 이 주제를 처음 접했을 때 꽤 오래 멈춰서 생각했습니다. 왜 우리는 '더 낫다'는 걸 알면서도 그쪽으로 움직이지 못하는 걸까요.이를 이해하려면 원시시대로 거슬러 올라가야 합니다. 당시에는 오늘 사냥에 성.. 2026. 7. 16. 쇼츠와 뇌 건강 (도파민, 인지 예비능, 문해력) 솔직히 저는 하루에 쇼츠를 얼마나 보는지 세어본 적이 없었습니다. 어느 날 스크린 타임을 확인했다가 멈칫했습니다. 유튜브 쇼츠와 인스타그램 릴스에 쓴 시간이 독서 시간의 열 배를 훌쩍 넘었던 겁니다. 자청의 『완벽한 원시인』을 읽으면서 그 찜찜함의 정체가 뭔지 비로소 언어로 정리됐습니다. 이 글은 뇌과학이 쇼츠 중독에 대해 실제로 뭐라고 말하는지, 그리고 우리 뇌를 지키기 위해 지금 당장 무엇을 바꿔야 하는지를 데이터와 제 경험을 섞어 풀어본 글입니다.도파민 시스템이 망가지는 방식 — 쇼츠는 어떻게 뇌를 해킹하는가2024년 옥스퍼드 대학이 올해의 단어로 선정한 것이 '브레인 로트(brain rot)'입니다. 여기서 브레인 로트란 짧고 자극적인 콘텐츠에 장기간 노출된 결과 인지 능력이 서서히 무너지는 현상.. 2026. 7. 16. 의지력의 역설 (흰곰 실험, 5초 카운트다운, 환경 설계) 의지력이 강한 사람이 변화에 성공한다고 생각하시는 분들이 많습니다. 저도 한동안 그렇게 믿었습니다. 그런데 심리학과 뇌과학 관련 책들을 읽으면 읽을수록, 의지력은 오히려 변화를 가로막는 원인이 될 수 있다는 생각이 강해졌습니다. 뇌는 억누르려 할수록 그 대상을 더 선명하게 인식합니다. 이 글은 그 역설에서 시작합니다.흰곰 실험이 알려주는 것 — 의지력은 왜 역효과를 낳는가지금 당장 흰곰을 생각하지 마세요. 어떻게 됐나요? 아마 머릿속에 흰곰이 더 또렷하게 떠올랐을 겁니다. 이것이 심리학자 다니엘 웨그너 박사가 실험으로 증명한 '역설적 사고 억제(Ironic Process Theory)'입니다. 여기서 역설적 사고 억제란, 어떤 생각을 의식적으로 억누르려 할수록 뇌가 오히려 그 생각을 더 자주 떠올리게 되.. 2026. 7. 16. 분노의 심리 (빙산 모델, 감정 해상도, 나 전달법) 화가 날 때 우리는 정말 '화'가 난 걸까요? 심리학에서는 분노를 빙산의 일각이라고 봅니다. 표면 위로 드러난 분노 아래에는 두려움, 불안, 실망이 잠겨 있다는 뜻입니다. 저도 한참 뒤에야 이걸 깨달았는데, 처음에는 솔직히 잘 믿기지 않았습니다. 분노는 감정이 아니라 그릇이다 — 빙산 모델로 보는 분노의 실'금쪽같은 내 새끼'라는 프로그램을 보신 적 있으신가요? 거기 나오는 아이들은 하나같이 물건을 던지고, 소리를 지르고, 부모에게 주먹을 휘두릅니다. 처음 보면 그냥 "저 아이는 왜 저렇게 폭력적이지?"라고 생각하기 쉽습니다. 저도 처음엔 그랬습니다.그런데 오은영 박사가 아이들의 속내를 풀어낼 때마다 반전이 일어납니다. 폭발적으로 분노하던 아이의 진짜 감정은 "엄마가 날 사랑하는지 모르겠어요"였고, "무.. 2026. 7. 16. 선택의 역설 (극대화자, 만족자 전략, 우선순위) 연봉이 평균보다 20% 높은데 우울증 비율은 7배에 달하는 사람들이 있습니다. 바로 항상 '최선의 선택'을 추구하는 극대화자(Maximizer)들의 이야기입니다. 처음 이 수치를 접했을 때 솔직히 좀 찔렸습니다. 선택지를 좁히지 못하고 계속 비교하던 저의 모습이 떠올랐거든요.선택지가 많을수록 왜 더 불행해지는가심리학에서는 선택지가 지나치게 많을 때 오히려 결정을 내리지 못하거나 결정 후에도 만족하지 못하는 현상을 '선택의 역설(Paradox of Choice)'이라고 부릅니다. 여기서 선택의 역설이란, 자유로운 선택지가 늘어날수록 오히려 불안과 후회가 커지는 심리적 아이러니를 의미합니다.이를 잘 보여주는 실험이 있습니다. 마트에서 24가지 잼을 진열했을 때는 사람들이 더 많이 모였지만, 실제 구매율은 3.. 2026. 7. 16. 이전 1 2 3 4 5 6 다음
