분류 전체보기32 효율적 공부법 (뇌과학, 기억 외주화, 맥락) 열심히 공부하는데 성과가 없다면, 문제는 노력량이 아니라 뇌를 쓰는 방식입니다. 뇌는 근본적으로 에너지를 아끼려는 기계입니다. 저도 한동안 오래 앉아 있는 것 자체를 공부라고 착각했는데, 뇌과학 원리를 알고 나서 접근법 자체를 바꿨습니다.뇌과학이 말하는 효율적 공부의 원리인간의 뇌는 크게 네 가지 시스템으로 작동합니다. 몽상 모드(Default Mode Network), 중앙관리자 모드(Central Executive Network), 주의 필터, 주의 스위치입니다. 여기서 몽상 모드(Default Mode Network)란 뇌가 아무런 과제 없이 에너지를 최소로 쓰는 휴식 상태를 말합니다. 비행기 창밖을 멍하니 바라보거나 수업 중 딴생각을 할 때가 바로 이 상태입니다.반대로 집중이 필요한 순간에는 주의.. 2026. 8. 6. 뇌 가소성 (신경가소성, 뇌과학, 머신러닝) 머신러닝을 공부하다 보면 어느 순간 뇌과학이 자꾸 눈에 밟힙니다. 저도 처음엔 그냥 우연한 관심이라 생각했는데, 알고 보니 두 분야는 '정보처리 모델'이라는 공통 언어로 연결되어 있었습니다. 그중에서도 뇌 가소성, 즉 뇌가 스스로 회로를 재구성하는 능력은 단순한 생물학 이야기가 아니었습니다. 끊임없이 남과 비교하고, 걱정의 잡음에 예민하게 반응하던 제 습관이 뇌과학적으로 얼마나 비효율적인 일인지를 뒤늦게 깨달은 건 솔직히 예상 밖이었습니다.인간의 뇌가 '전문성' 대신 '가소성'을 택한 이유일반적으로 진화는 더 강하고 빠른 방향으로 나아간다고 알려져 있지만, 인간의 뇌는 정반대의 선택을 했습니다. 태어나자마자 뛰어다니는 가젤이나 기린과 달리, 인간은 10년 이상 부모의 보살핌 없이는 생존조차 어렵습니다. .. 2026. 7. 30. 뇌과학 입문 (뉴런, 신경전달물질, 치매예방) 우리가 '생각한다'고 느끼는 그 순간, 뇌 안에서는 1,000억 개의 뉴런이 전기와 화학 신호를 동시에 주고받고 있습니다. 처음 이 사실을 접했을 때 저는 소름이 돋았습니다. 머릿속에 우주가 통째로 들어있다는 생각이 들었거든요. 그런데 일반적으로 뇌는 그냥 '머리'로만 여겨지잖아요. 실제로 들여다보면 이야기가 완전히 달라집니다.뇌가 우주처럼 느껴진 이유 — 뉴런의 구조당신이 지금 이 글을 읽는 동안, 뇌 속 어딘가에서는 활동 전위(Action Potential)가 쉬지 않고 달리고 있습니다. 여기서 활동 전위란, 뉴런 내부에서 양전하 이온이 쏟아져 들어오며 발생하는 전기적 흥분 신호를 의미합니다. 번개처럼 한 방향으로 퍼지고, 지나간 자리는 즉시 음전하로 리셋됩니다.뉴런은 일반 세포와 달리 구조 자체가 .. 2026. 7. 27. 자존감 회복 (비교 습관, 회복 탄력성, 작은 시작) 자존감이 높은 사람도 무너집니다. 차이는 무너지지 않는 것이 아니라, 무너진 뒤 얼마나 빨리 자기 자신으로 돌아오느냐입니다. 저도 스스로는 꽤 단단한 편이라고 생각했는데, 1년간의 전국 출장과 반복되는 인간관계 마찰 끝에 한 번 심하게 흔들렸습니다. 그 경험이 오히려 자존감 회복이라는 주제를 제대로 들여다보는 계기가 되었습니다.비교 습관 — 시선의 방향이 자존감을 가른다자존감이 흔들리는 순간의 90%는 비교에서 시작된다고 해도 과언이 아닙니다. 심리학에서는 이를 '사회적 비교 이론(Social Comparison Theory)'이라고 부릅니다. 여기서 사회적 비교 이론이란, 인간이 자신의 능력이나 가치를 평가할 때 타인을 기준으로 삼으려는 본능적 경향을 의미합니다. 문제는 이 비교의 방향이 언제나 자신보.. 2026. 7. 26. 외로움의 정체 (내면분열, IFS치료, 참나) 주변에 사람이 가득해도 외로운 이유가 있습니다. 문제는 관계의 숫자가 아니라 내면의 분열 상태입니다. 저도 처음엔 이 말을 반신반의했습니다. 그런데 어릴 적 부모님 이혼 당시의 기억, 아버지가 신발장을 쾅 부딪히던 그 장면을 떠올리면 지금도 기분이 가라앉는 것을 보면, 아직 무언가가 안에서 해결되지 않았다는 것을 인정할 수밖에 없었습니다. 같이 있어도 외로운 이유 — 내면분열이 만드는 단절외로움을 '사람이 없는 상태'라고 정의하면 해결책은 단순해 보입니다. 사람을 더 만나면 된다는 것이죠. 그런데 실제로는 모임을 늘려도, SNS 팔로워가 늘어도 공허함이 사라지지 않는 경우가 많습니다. 임상심리학자 리처드 슈워츠 박사는 40년 이상의 상담 경험을 바탕으로 그 이유를 설명합니다. 외로움의 본질은 외부 관계가.. 2026. 7. 25. 충만주의 (목적주의, 도파민, 몰입) 책상 앞에 앉았는데 10분도 안 돼서 딴짓을 시작한 적, 다들 한 번쯤은 있으시죠. 저도 마찬가지였습니다. '이번엔 진짜 해야지' 결심하고 앉았다가, 막막한 느낌에 유튜브를 켜고 있는 제 자신을 발견했습니다. 그런데 그 원인이 의지력 부족이 아니라 '목적만 바라보는 방식' 자체에 있다는 걸 알게 된 뒤로는, 공부와 일을 대하는 방식이 완전히 달라졌습니다.목적주의가 회피를 만드는 이유시험 전날 밤은 이상하게 공부가 잘됩니다. 평소엔 눈에 들어오지도 않던 내용이 갑자기 읽히고, 개념들이 자연스럽게 연결됩니다. 이게 단순히 '벼락치기 효과'가 아니라는 걸, 대니얼 카너먼의 저서 『생각에 관한 생각』(Thinking, Fast and Slow)을 읽고 나서야 제대로 이해했습니다.카너먼은 인간이 생각하고 선택하고.. 2026. 7. 24. 이전 1 2 3 4 ··· 6 다음
